千阳县人民政府
老年人跌倒预防宣传知识
发布时间:
2026-06-22 14:21:44
跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的健康和生活质量。老年人跌倒受衰老、疾病、环境等多重因素影响，采取科学的预防措施，可减少老年人跌倒风险，降低跌倒后损伤的严重程度。
1．科学运动 预防跌倒
运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响，加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼有助于降低老年人跌倒风险。
日常推荐太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，能较为全面地锻炼各项身体功能。
身体平衡能力可通过单脚站立、直线行走、侧向行走等方式进行锻炼。
下肢肌肉力量可通过提踵、直腿后抬等方式进行锻炼。
耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动进行锻炼。
老年人应遵循安全第一、量力而行、循序渐进的原则，科学选择适合自身的运动方式和强度，养成规律运动的习惯。
2．运动锻炼注意事项
运动时穿适合运动的服装和鞋，运动前先热身，选择安全的运动环境。
肌肉力量弱、平衡功能较差的老年人，可以用手轻扶墙、桌、椅等固定物体，降低锻炼时跌倒和受伤的风险。根据身体条件，选择适合自己的锻炼强度。注意保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。
如果有髋关节、腰背部、下肢和足部疾患，请在专业人员指导下进行训练。
如果出现异常疼痛或不适，应停止锻炼并咨询医疗专业人士。