千阳县人民政府
科学防癌 健康生活
世界卫生组织数据显示，约三分之一癌症可被完全预防，三分之一癌症可通过早期发现实现根治，另有三分之一癌症可借助现有医疗措施延长生命、减轻痛苦。大部分癌症系外界致癌物与人体长期相互作用所致，干预措施实施越早，预防效果愈佳。
一、癌症的三级预防为关键策略
一级预防的核心是避免或减少致癌因素的暴露，从源头上降低患癌风险。研究表明，30％－50％的癌症可以通过健康的生活方式避免，如接种疫苗、健康饮食、远离烟草和酒精、减少环境致癌物接触等。二级预防的核心是“早发现、早诊断、早治疗”，通过筛查在癌症早期甚至癌前病变阶段发现并干预，大幅提高治愈率。三级预防针对已确诊的癌症患者，目标是防止病情恶化、减少并发症、提高生存率和生活质量，具体措施包括规范化治疗、姑息治疗、康复管理等。
二、良好生活习惯为癌症预防之基石
癌症的发生是人全生命周期相关危险因素累积的过程。癌症防控不只是中老年人的事情，要尽早关注癌症预防，从小养成健康的生活方式，避免接触烟草、酒精等致癌因素，降低癌症的发生风险。
（一）坚持适度体育锻炼，合理控制体重。每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计时长不少于150分钟。正常体重指数（BMI）范围为18.5～23.9，BMI（kg／m²）计算方式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。
（二）戒烟限酒。吸烟百害无一利，尽早戒烟刻不容缓；男性每日饮酒不超25克酒精，女性不超15克酒精。
（三）增加新鲜蔬菜水果摄入。每日应摄入不少于300克新鲜蔬菜及200～350克新鲜水果。膳食遵循“彩虹饮食法”，多吃不同颜色蔬果，如红色番茄、橙色胡萝卜、绿色西兰花等，富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能增强免疫力、抵御癌细胞。
（四）规避高糖、高盐及高脂肪饮食。成年人每日食盐摄入量不宜超过5克，烹调油摄入量为25～30克，添加糖摄入量应控制在50克以下，以低于25克为佳。
（五）保证规律作息与充足睡眠。避免熬夜，注意劳逸结合、规律作息，成年人每日一般需保障7～8小时睡眠。
三、规范的防癌体检有助于癌症的早期发现
（一）常规体检不等同于防癌体检。常规体检旨在整体评估健康状况，筛查高血压、糖尿病等慢性疾病；防癌体检则是体检者依据自身情况，针对特定癌症类型进行的专项筛查。如肺癌，长期吸烟、有家族史者，建议每年做低剂量CT；乳腺癌，女性40岁起每年进行乳腺超声＋钼靶检查；结直肠癌，45岁以上人群每5－10年做一次肠镜；胃癌，可进行幽门螺杆菌检测＋胃镜筛查。
（二）关注身体出现的癌症危险信号。出现以下症状应及时到医院进行诊治：身体浅表部位出现的异常肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大；身体出现的异常感觉，如哽咽感、疼痛等；皮肤或黏膜经久不愈的溃疡；持续性消化不良和食欲减退；大便习惯及性状改变或带血；持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血；听力异常、流鼻血、头痛；阴道异常出血，特别是接触性出血；无痛性血尿，排尿不畅；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。